効率の良いダイエットどれがいいの?筋トレ編

ダイエットを始めるとき、何をしたらいいか分からないことないですか?ただ何となくダイエットをしてもなかなか効果は出ません。目的、目標を持って取り組むことで効果が発揮されるんです。

それでは効果的なダイエットは何をすればいいのか見ていきましょう。まず基本的に摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は落ちていきます。

一日の摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ必然的に痩せていくんです。摂取カロリーを抑えるために、食事制限をしたり、運動をするのがいいです。

しかし、あまり無理なダイエットをしてしまうと、筋肉が削げ落ちたただの骨と皮のガリガリになってしまい、カッコいいプロポーションにはならないんです。

だから、食事制限だけ、運動だけではなく、筋トレ、有酸素運動、ケトジェニックダイエット、ローファットダイエットなど計画しながら筋肉を残して脂肪を落としていく作業が必要なんです。

食事制限も運動も同時に行えば摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことができるんです。また、食事制限だけでダイエットしてしまうと、筋肉と脂肪どちらも削ることになり、体重は落ちてもリバウンドしやすい太りやすい体質の体になってしまうんです。

筋トレをする目的は、筋肉をつけて代謝を上げること。筋肉を残すことで引き締まったメリハリのあるボディにすることができるんですね。では筋トレは何からやっていけばいいのでしょうか?

まずはスクワットから始めましょう。足を肩幅に開いて、膝をしっかりと曲げて腰を下ろしていきます。しっかりと下までおろしてまた元の状態に戻る。これを繰り返します。

自重だけでも効果はあるのですが、より効率的に筋肉をつけるにはウエイトトレーニング、バーベルやダンベルで負荷をかけることで筋肉の発達を促すことができるんですね。

スクワットは、太もも、ふくらはぎ、お尻と足全体を鍛えることができるんです。そして、トレーニングをしたら、タンパク質と炭水化物をしっかりと摂りましょう。

効率よくタンパク質を摂るにはプロテインがいいです。固形物からタンパク質を必要な量摂ることは実は難しいですし、時間がかかります。だからプロテインがおすすめなんです。

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