効率の良いダイエットどれがいいの?有酸素編

効率的なダイエットの続きです。筋トレは必須なのですが、さらに効果を高めるために有酸素運動がいいんです。有酸素運動は酸素を多く体に取り込むため、効率よく痩せることができるんです。

まずは手軽にできるランニングがいいです。いつでもどこでも極端な話どんな服装でもできるんです。また自分のペースで出来るので運動が苦手、運動をしたことない人でも比較的簡単に始められるでしょう。

サイクリングもいいです。サイクリングはランニングに比べて、骨や関節への負担が少ない割に消費カロリーが高いのでおススメです。あまりやりすぎるとお尻が痛くなったり、お尻にできものができて治らなかったりするので注意しましょう。

ダイエット中の有酸素運動はその前に食事をした方が良いのか?それとも有酸素運動後に食事をする方が良いのか?どちらか気になりますよね。

これは実は空腹で有酸素運動をすると脂肪を燃やす前に、筋肉をエネルギーに変えるために分解しながら運動することになるんですね。だから結果、筋肉が落ちてガリガリの体になってしまうんです。言うなればマラソン選手の体型ですね。あんな感じになるんです。

ああいったやせ細った体型になりたい方は、空腹でランニングしましょう。しっかりと筋肉を残して脂肪を落としたい人は、食事を摂ってから有酸素運動をしましょう。

食事はそこまでしっかり食べずに、そこそこの炭水化物、おにぎり一個程度や、サツマイモ半分とかを食べましょう。それくらいで十分です。お腹いっぱいにはしなくていいんです。

また筋肉の分解を防ぐために、BCAAなどを飲みながら有酸素運動を行うのがいいでしょう。BCAAは筋肉の分解を抑えてくれます。また運動一時間前にプロテインを飲むのもいいでしょう。

プロテインで血中アミノ酸濃度を高めておけば、筋肉が分解されずにエネルギーが満たされたまま有酸素運動に取り組むことができるんです。プロテインがしっかりと血液中に溶けるまで一時間くらいはかかるので、一時間前にプロテインを飲んでから運動する癖をつけましょう。

こうすることで、トレーニングの効果はグンと上がるはずです。

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